很多人现在都把跑步作为一种锻炼身体的方式，这是好事情，说明现在人更加注重身体的健康了。但也有一部分人对跑步处于一种矛盾的心理领牛策略，想跑，可是却又不敢跑，为什么呢？原因很简单，总是听人说或在网上看到的消息是跑步会伤膝盖。这是让人望而却步的缘由。
那么跑步会不会伤膝盖呢，答案是肯定的，不正确的，不合理的，不科学的跑步方式肯定会对膝关节造成一定的磨损。这是毫无疑问的。就是天天做在家里不动 膝关节会随着年龄的增长也是会有磨损的，别说跑步时动用膝关节了。但如果是正确的跑步方式，不但不会伤膝盖，还会增强膝关节的力量，延长你的改变膝关节的使用寿命。
近日，美国斯坦福大学对10万跑者的20年跟踪调查得出权威的领牛策略，有信服的结论。按照如下的方式跑步，对膝关节不会有任何损失。
第一个就是跑量了，做任何事情都是过犹不及，跑步也是如此，据斯坦福大学调查得知每天跑步超过10公里以上，膝盖受伤的几率会增加到40%。
第二个是要前脚掌着地，这个在落地的一瞬间领牛策略，可以大大缓冲地面对膝盖的反作用力。
第三个在脚落地的一瞬间，膝盖要微微弯曲，这个也是可以降低来自地面的反作用力。
第四个是脚步要轻，落地的一瞬间，立马就抬起来了，越轻越好。有的人跑步，你会听落地的声音非常大，这个证明明显跑姿不对，和地面的接触时间过长。这就会增加膝盖受伤的风险。
第五个就是要小步幅，高步频，核心发力最好步频能达到180次或以上每分钟。步幅在70到90厘米就可以。
做到以上几点，不但不会受伤，若能坚持下去，你的腿部力量会增强，膝盖退化速度会变慢，即使进入老年，你依然可以轻松的爬楼梯，登山，做家务活等。和同龄人比起来，你的中老年生活质量会更好。
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